unoszenie sztangi

[...] nóg na maszynie 4 x 8-10 3.Uginanie nóg na maszynie 4 x 8-10 4.wspięcia na pace ze sztanga na plecach 4 x 15-30 lub wspięcia na maszynie BARKI 1.wyciskanie sztangi z przodu 4 x6-10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4 x6-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4 x6-10 4.podciaganie sztangielek do pasa 4 x8-10 lub szrugsy ze sztangą 4x8-10

[...] max wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8 wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinają albo unoszenie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x10 Przedramiona możesz experymentowac z nawijaniem na kijek np 3 serie podchwyt i 2 serie nachwyt PIĄTEK Barki Unoszenie [...]

[...] 10 8 8// TUTAJ DAC SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinają albo unoszenie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x10 Przedramiona możesz experymentowac z nawijaniem na kijek np 3 serie podchwyt i 2 serie nachwyt PIĄTEK Barki Unoszenie [...]

Jako, ze wczoraj z powodu burzy nie mialem dostepu do internetu, rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie [...]

Czesc, dzisiaj z rana na sniadanei zjadlem 2 jajka i bulki. Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg [...]

Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(12,12,10) -wyciskanie sztangi zza głowy (12,12,10) -unoszenie sztangielek bokiem (14,12,12) -unoszenie sztangielek przodem (14,12,12) kaptury: [...]

[...] (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Wtorek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Środa  BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem (4 serie) [...]

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]

Witam Trening czwartkowy(13.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/8, 32kg/5, 30kg/8 +2kg 2.Unoszenie hantli w opadzie 18kg/15, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 +2kg 3.Unoszenie hantli na bok siedząc 12kg/14, 14kg/10, 16kg/6, 16kg/5 4.Unoszenie hantli przód stojąc 18kg/10, 20kg/8, 22kg/5, 22kg/5 +2kg 5.Szrugsy hantlami [...]

Witam Trening czwartkowy(20.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/12, 30kg/10, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, [...]

[...] 3x12 uginanie hantli młotkowe 3x12 wyciskanie francuskie szt w lezeniu 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 2x12 wyciskanie zołnierskie 3x12 wyciskanie hantli siedzac 3x12 unoszenie nog 3x12 uginanie tułowia na wyciagu 3x12 Iteraz nie wiem czy moge ten zestaw na jednym treningu wykonywac czy rozłozyc to na zasadzie A , B i zastanawiam sie czy [...]

[...] 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.przysiady tylne rampa 6 2a.syzyfki 3x8 2b.żuraw 3x8 [...]

Yo. ;) Z racji takiej że moja super szybka fura odmówiła posłuszeństwa pierwszy trening w tym tyg zrobiłem wczoraj. Troche wyglądało to inaczej niż zwykle bo zrobiłem klatke z barkami tym razem a nie z tricepsem. Wyszło nawet spoko tylko strasznie nie lubie być ograniczany czasowo przez co się spiesze i pozostaje niedosyt czasami. A że musiałem [...]

k***a to ja taki knur? :D w lustrze jakby połowę mniejszy :D Wracając do przygotowań. Stwierdziłem że nie będę zmieniał ostatnich dni treningowych na obwody tylko polecę normalnie i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko. Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu [...]

[...] na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko 3x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 4x12/12/10/10 Uginanie [...]

Witaj ponownie. Jesli mozesz ocen.. Cel-wytrzmalośc Wybralem trening ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za [...]

Dzień 22 Dziś fajnie, wszystko zgodnie z planem. Nawet udało mi się zdobyć fajną rzecz w takiej gierce oł ye %-) Trening: Spróbowałem zrobić wycisk ale był ból więc przestałem. Zrobiłem jedno ćwiczenie złożone przy którym nie czuję bólu reszta izolowane. Tak wiem, że źle ale nie miałem wyboru panowie {{:-( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40x6, [...]

[...] siedząc 4 x 10/8 prostowanie nog siedzac 3 x 12/10 uginanie nog siedzac 3 x 12/10 wspiecia na palce stojac na suwnicy 4 x 15/12 wspiecia na suwnicy siedzac 4 x 15/12 unoszenie nóg w podporze 4 x 15/12 opad na boki ze sztangielką 4 x 15/12 allachy na wyciągu 4 x 15/12 3. sobota - klatka (cięższy trening) + biceps + przedramię + 30 min. [...]

Wrzucam lekko przerobiony plan Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 4 serie - 12/12/12/10 Triceps: Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojąc - 3 serie - 12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]